现在很多人因工作忙碌而导致了许多职业病，常常不是腰酸背痛脖子僵硬，就是眼干眼涩眼肿胀，还有因压力大而导致的“过劳肥”。如何防范这些恼人的职业病？就此，海南日报记者采访了海南医学院第二附属医院（以下简称海医二附院）相关专家。

　　颈椎病

　　有效预防要“动起来”

　　现在，很多人往往是上班对着电脑，下班对着手机，殊不知长时间保持同一个固定姿势会给颈椎造成很大的压力。与此同时，出门就开车、回家就窝沙发，缺乏锻炼也为颈椎病的发病埋下隐患。

　　海医二附院康复治疗科主任纪美芳提醒，如果出现后颈部疼痛，用手向上牵引头颈可减轻，而向下加压则加重；颈部疼痛的同时，伴有上肢（包括手部）放射性疼痛、麻木；闭眼时左右旋转头颈会出现偏头痛或眩晕等情况，很有可能是患上了颈椎病。

　　纪美芳提醒，颈椎病的起病比较隐匿，病程长，治疗不及时会遗留神经症状。预防颈椎病最简单的方法就是“动起来”。要从长时间的电脑作业中暂时抽离出来，做简单的头部运动——低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩、顺逆时针环绕动作，平时也可以给颈椎做一些轻柔的按摩。除此之外，多做户外运动，游泳、打球、练瑜伽都对预防和治疗颈椎病有良好的效果。

　　干眼症 

　　避免长时间用电脑

　　眼睛长时间盯着电子屏幕，并且长久停留在空调房或户外强风燥热的环境中，容易诱发干眼症。干眼症的常见症状包括眼睛干涩、容易疲倦、眼痒、有异物感等；有时眼睛太干，反而刺激反射性泪液分泌，因而造成常常流泪。较严重者眼睛会红肿、充血、角质化等，时间长了可能造成角结膜病变，影响视力。

　　海医二附院眼科主任吴子东表示，干眼症属于慢性疾病，需要长期治疗，平时多注意眼部的卫生，经常眨眼、闭眼、按摩眼眶，让眼睛保持活力。“应避免长时间使用电脑，少接触空调及烟尘环境等干眼诱因；睑板腺功能障碍者应注意清洁眼睑、应用抗生素等。”

　　慢性咽喉炎 

　　切勿大声说话

　　长期大声说话，容易引发声带水肿、充血，特别是老师们长期受粉尘刺激，易引发慢性咽炎。慢性咽炎患者经常会感到咽喉干燥、灼热，早上刷牙还会恶心干呕。尤其是过度劳累和气候变化的时候最明显，说话声音非常沙哑，有的人甚至出现短暂失声。

　　海医二附院耳鼻喉头颈外科主任冯勇军提醒，工作中经常用嗓的人平日里要注意用嗓卫生,工作时切勿太大声或急切地说话,将胸式呼吸改为腹式呼吸。“老师尽量不要过分集中授课, 课余尽量少说话。常用温开水、薄荷口含片润喉, 以刺激唾液分泌, 润滑喉咙, 不宜过多食用辣椒等刺激性食物以及含糖分高的食物。”冯勇军说。

　　消化性溃疡 

　　吃饭一定要定时定量

　　压力大、精神高度紧张、饮食没规律是上班族们的通病。吃饭不定时, 加上强烈而持续的身心紧张, 容易产生焦虑、愤怒等情绪, 导致胃液分泌增加。胃酸和胃蛋白酶的升高会损伤肠胃进而发生溃疡。

　　海医二附院消化内科主任谢会忠强调：吃饭一定得定时定量。要多吃含蛋白质、维生素的食物，少吃太冷、太热、太甜、太咸的东西, 少吃地瓜等容易产酸或生葱、白萝卜等产气的东西。最重要的还是要放松精神、避免过度劳累,多做运动, 让自己时刻保持快乐的心情。

　　“过劳肥” 

　　科学减压最重要

　　工作压力大而导致胃口变大；很少有时间运动；长期睡不够……很多人每天从早忙到晚，本以为会变瘦，结果体重反而一路飙升。这就是“过劳肥”。

　　海医二附院睡眠心理科主任王新源表示，工作压力大是导致“过劳肥”的重要诱因。它会让人心情低落、暴饮暴食，陷入越忙越爱吃、越吃越胖的恶性循环。因此，避免“过劳肥”，科学减压是第一步。

　　“面对职场心理问题，应积极应对，认知自我，对自身作出客观正确的评价，正视造成心理问题的根源，提高自身对心理健康的认知。”王新源建议，职场人士可以学习并巧妙运用一些心理策略，如积极的自我接纳、放松技术、心理暗示等手段，缓解心理问题。当遇到自我调适不能解决的心理问题时，要勇于向身边的人倾诉，或是向心理医生求助，在他们的帮助下积极应对职场心理问题。