惠君老师：

　　您好！我是一名高中班主任，最近看到一些关于学生的报道，内心十分沉重。一些学业优秀的学生，在生命最绚烂的年华却因一时挫折采取了极端行为，令人痛惜。作为一名班主任，我希望能在自己力所能及的范围内，帮助学生们修炼出强大的内心，能够直面人生的风雨沧桑。请问，我应该在班级建设中指导孩子们开展哪些功课？盼复！谢谢！

　　——一名高中班主任

　　高中班主任：

　　您好！从来信中可以读到您对学生的细致用心、对学生身心健康成长的关注和思考。您提出了一个许多人都需要直面的问题：如何修炼强大内心，在压力重重的环境中安放身心？许多学业优秀的学子习惯了一帆风顺、充满赞扬的人生，对挫折和失败缺乏免疫力，很容易因此一蹶不振、崩溃绝望。

　　心理学有一个压力公式：不可预见性+没有控制权＝压力。我们身处一个一切皆有可能、充满不确定性的时代。在充满变数的环境中，要想安然度过就要在“自适”上下功夫，一方面增加不确定环境中的内心稳定感，另一方面提升自己对生活的掌控感。

　　虽然外界环境不可控，但每个人都可以在自己力所能及的范围内有所作为，做好自身防控，建立内心稳定的心理秩序，创造出属于自己的局部稳定空间。中国历史上曾有一位人格魅力典范，那就是宋代的苏轼。他是学富五车的学霸，但是让他名垂千古的却是他在经历人生磨难时表现出来的乐观与坚韧。他在《定风波》里所说的“一蓑烟雨任平生”，在《观棋》中所说的“胜固欣然，败亦可喜”，无不表达了宠辱不惊、随遇而安的从容心态。苏轼一生颠沛流离，但是无论身处何种困境，他都用足身边的资源，找到丰富内心的笃定力量，在乱世和磨难中洒脱行走。

　　从苏轼的身上我们可以学习到应对不确定性的智慧。那就是给自己的内心修篱筑墙，学会与失败和挫折相处，用内心的秩序抵御外界不确定性的侵扰。建议您从以下三个方面帮助学生建立内心的秩序，增强其抵御人生风险的能力。

　　做好预防风险的心理建设

　　所谓心理建设，就是要让学生对人生有一个客观的认知和合理期待，对可能经历的风雨有一定心理准备。具体可以做两件事：一是提升学生心理弹性。帮助学生认识并接受人生的风雨，并能在胜败之间灵活面对。既要传授给学生取得成功的方法和途径、鼓励学生全力以赴抵达力所能及的目标，还要提醒学生途中可能遭遇的挫折和失败，学习应对挫折和失败的策略，在失败时能随遇而安。二是合理定位人生目标。指导学生从成功中发现自身优势，从失败处了解自己的不足，然后扬长避短合理规划人生，安然享受自己的生活。开展班级活动时，可利用学习生活中的每一个场景和环节，丰富学生的生命体验，使每个学生都有机会品尝成功和失败的滋味，积累弹性应对挫折和风险的经验，增强学生应对不确定性的信心。

　　修筑牢固的社会支持系统

　　社会支持系统是指人在自己的社会关系网络中所能获得的、来自他人的物质和精神上的帮助和支援。心理学研究表明，拥有牢固社会支持系统的人，在挫败面前更有勇气直面挑战。积极的人际关系是人们热爱生活的动力，也是人们抵抗不确定性侵扰的力量源泉。

　　对高中生而言，稳定的社会支持系统包括亲人、朋友、同伴等。其中，班集体和同伴是中学生最重要的人际关系资源。营造安全、温暖、互助互爱的班级人际关系，可以增强学生的归属感和力量感。班主任可以通过形式多样的班级活动、主题班会、班际文体竞赛等，增进同学之间的信任，促进学生之间的互动与合作，用强大的团体动力抵御挫折。

　　培养自得其乐的个性

　　培养学生自得其乐的个性品质有两个途径：一是指导学生创造“心流”体验。“心流”，是指人们沉浸在某件事或某个目标时，全神贯注、全情投入并享受其中的状态。“心流”体验能帮助人们屏蔽外界困扰、进入自得其乐的状态。老师可根据目标清晰、即时反馈、挑战与技能匹配等“心流”产生的条件，设计班级任务和活动，帮助学生创造更多“心流”体验，增加取悦自己的方法，及时化解焦虑情绪，积极应对不确定环境。二是鼓励学生多做增加力量的事，包括做感觉美好的事、富有挑战的事、做负责任的事。当一个人拥有了自得其乐的性格，就能在不确定的环境中岿然不动。

　　惠君

　　（作者系海南省心理健康教育特级教师）