■ 本报记者 王迎春

　　千百年来，人们在养生实践中总结出许多宝贵的经验，使运动养生不断地得到充实和发展，形成了融导引、气功、武术、医理为一体的具有中华民族特色的养生方法。除了八段锦之外，还有哪些传统养生运动呢？海南省中医院治未病中心主任程亚伟带大家一起来了解。

　　易筋经

　　在许多人的观念里，提起易筋经，就会联想起“少林神功”或是金庸小说中的“武学秘籍”，其实不然。易筋经源于我国古代中医导引术，是一种内外兼练的医疗保健养生功法，相传为梁武帝时期印度和尚达摩所创。

　　“易”是变通、改换、脱换之意，“筋”指筋骨、筋膜，“经”则带有指南、法典之意。出现于明清时期的专著《易筋经》记录的是改变筋骨、通过修炼丹田真气打通全身经络的内功方法，经常习练可以达到防治疾病、延年益寿的效果。

　　古代相传的易筋经姿式及锻炼法有12势，即韦驮献杵（有3势）、摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎扑食、打躬势、工尾势等。

　　易筋经的一大特点就是自然流畅并无明显的节拍，由于每个人的体能、情绪、精神、健康状况的不同，会有不同的练习体验和习练行进速度。

　　太极拳

　　作为传统运动养生功法的代表，饱含东方包容理念的太极拳为大众所熟知。

　　太极拳源自中国武术中的拳法，以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，强调内外兼修，刚柔并济。

　　太极拳要求心与意合、意与气合、气与力合，称为内三合。以人的思想、精神心理状态为修炼基础，心理状态与太极拳养气合神统一起来，来实现对心理的调节作用。

　　经过长时间的流传，太极拳演变成了很多流派，主要有陈式、杨式、武式、孙式、吴式、赵堡等六大流派，不同流派的太极拳特点不同。

　　而入门级太极拳当数24式太极拳，这是国家体育总局于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精炼，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。

　　五禽戏

　　从古至今深受人们喜爱的五禽戏，是东汉医学家华佗继承古代导引养生术，依据中医学阴阳五行、脏象、经络、气血运行规律，观察禽兽活动姿态，用虎、鹿、猿、熊、鸟等动物形象、动作创编的一套养生健身功法。

　　虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，在演练中如何表现出五禽的神态、神韵、劲力、协调等成为水平高低的关键，这些要素综合表现出来就是五禽戏的“气韵”。

　　五禽戏中五种动作各有特点、各有侧重，但又是一个整体。如能经常坚持综合练习，就能起到调养精神、调养气血、补益脏腑、通经活络等作用，对高血压、冠心病、神经衰弱等慢性疾病，均有较好的治疗和康复作用。

　　“热养”五招

　　中医讲究顺应季节规律养生，

　　即使气温走高时，

　　也不要着急开空调，

　　可采取以热制热

　　的“热养”法。

　　1 饮食避凉

　　2 热水泡脚

　　3 洗热水澡

　　4 解暑喝热茶

　　5 运动“以汗制汗”

　　文/侯赛

　　制图/许丽