■ 海南日报全媒体记者 侯赛 通讯员 全锦子

　　在日常生活中，你是否留意过身边那些颈部似乎挂着一个“小背包”的人们？他们中的大多数体型较为丰满，这个独特的“颈后隆起”被人们称为“富贵包”。然而，“富贵包”并不仅仅是体态富态的象征，它还隐藏着身体健康的秘密。海口市人民医院中医科主治医师陈后煌，将带领我们探索“富贵包”的真相，以及如何科学地判断和应对它的存在。

　　长时间低头易导致“富贵包”

　　“富贵包”，简单来说，就是颈后部异常突出的包块，通常伴随着头部前伸、颈部前倾以及驼背等体态。它并非全由脂肪堆积造成，更多时候，是由于长时间的不良姿势，如低头玩手机、电脑，或是伏案工作，导致颈胸结合处的肌肉紧张、痉挛和增厚。在中医理论中，这个包块对应着大椎穴，是人体经络的重要交会点，大椎穴的不通畅可能影响气血上行于头部，从而成为颈椎健康问题的预警信号。如果不及时纠正，还可能引发颈椎胸椎损伤，出现一系列症状，如胸闷、心慌、视力模糊、头晕、肩颈酸痛等。

　　如何判断与应对“富贵包”？

　　判断自己有没有“富贵包”可以采用以下几种方法：

　　触感检查：在放松状态下，用手指轻轻触摸颈后部，检查是否有明显的隆起。

　　靠墙站立测试：双脚打开与肩同宽，背部、臀部、小腿紧贴墙面站立。如果头枕部无法紧贴墙面，且颈后部有明显凸起，可能意味着“富贵包”的存在。

　　消除“富贵包”可以采用以下方法：

　　靠墙收下巴：站立时让下巴后缩，让自己出现双下巴，困难者可用食指辅助推下巴向后，头部紧贴墙面，保持5～8分钟，帮助头部回归正常位置。

　　胸椎延展与胸部肌肉拉伸：利用墙角或门框，进行弓步双手推墙的动作，打开胸腔，配合呼吸，持续15秒后放松。注意一定要在脊柱延展的情况下推墙。

　　夹脊法：手臂向后，十指在身后交叉，肩胛骨相互靠拢，然后手臂轻轻用力向后或者向下拉，保持后拉的姿势30秒，然后放开双手，手臂自然下垂，这为一组，每次做五组。

　　颈肩部拉伸：双臂向上举起，身体交替向两边侧弯，或双肩环绕放松，让肩颈背部肌肉得到舒展。

　　中医认为，“富贵包”的消除需以阳气通调为原则，采用刮痧、艾灸、针刺、刺络放血、棍点理筋正骨手法、小针刀等方法，旨在行气通络、舒筋活血，改善相关症状。

　　消除“富贵包”，最终还需从调整生活方式入手，时刻保持正确的坐姿、站姿，减少低头看手机的频率，选择合适的枕头支持颈椎，走路时挺胸目视前方，都是预防和改善“富贵包”的有效策略。