特约记者 汪传喜

　　盼了四年的世界杯，这周终于开踢了！活力四射的帅哥球星不光点燃了球迷们的热情，就连平时不爱运动的小伙伴们也开始经不住全民总动员的诱惑，走出空调房，准备甩掉“肉肉”，练就一副好身材。海口市人民医院全科门诊专家周仲华提醒：炎炎夏日，运动要讲究方法，找到适合自己的运动方式，才能练出好身材，练就好身板。

　　夏天运动要轻松

　　“夏天天气炎热，最好做一些轻松的运动。”周仲华建议，夏日运动最好选择体能消耗少、技术要求低、时间要求宽松的运动。当然，对于不同的群体，运动方式也不一样。

　　“夏日如果不讲究运动的方法，很容易造成中暑等健康隐患的发生。尤其是老年朋友，更需要注意。”周仲华说，很多中老年人认为自己年纪大了，不像青年人那样可以选择各种不同的运动方式，其实不然。中老年人只要想运动并不难，但运动中需要注意一些事项。

　　周仲华建议，老年人早上起来可以活动半小时，打打太极拳，或者走走路，跑跑步，一般2-3公里即可。在家里也可以轻度、有规律地做一些伸展运动（包括手臂、颈椎、腰腿等部位）。

　　上班族最好不要“动”得汗流满面，而是轻松地“告别亚健康状态”。晚上下班步行回家，只要时间控制在一小时内，或者10分钟以上无间歇地跳绳，再或者每天至少一次爬楼梯。

　　想减肥的女性可以在家摇摇呼啦圈，时间20分钟以上；每晚坚持20个仰卧起坐。男性可以每天坚持做5-10个俯卧撑。

　　儿童要有计划性地锻炼身体，增强体质。每天早起做两套广播体操。游泳锻炼心肺功能，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次就可以了。但为了安全，最好选择室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。

　　慢性病人群

　　夏季运动不能停

　　“很多慢性病患者认为自己不宜运动，其实是错误的理解。”周仲华说，对于患病的人来说，夏天适量地运动，不但不会引发疾病，还会达到增强疾病恢复的目的。所以说，运动对于患者来说是绝对不能停的。特别是对患有高血压、糖尿病这些慢性病的人来说，更是要坚持。

　　高血压患者应以轻松的、运动量小的运动为主，如健身跑5-20分钟，也可以跑与走相结合，跑1分钟走2分钟；跑2分钟走4分钟。体力允许者走跑结合延长到20分钟。还有如散步、徒手操、太极拳等。

　　糖尿病患者可以健身步行，慢速走15分钟—30分钟，以每分钟70-80步为宜；中速每分钟90-100步；快速110-120步行走。走的速度按个人体力而定，体力较好的患者，行走时还可加一些负荷，然后做一套广播操。