“两平”是指两个平衡：一是休息与运动的平衡。膝痛患者既要注意休息，避免长时间上下楼、登山、跑步等损伤膝关节的运动；同时又要坚持有益的活动，保持腿部肌肉的力量和关节的灵活性，例如做八段锦、五禽戏、仰卧踏空车等较轻柔的锻炼。

　　二是营养与体重的平衡。随着年龄增长钙质流失，必要的蛋白质、钙质等营养素的补充成为健康的保证；但摄入营养也要适度，营养过剩会使体重不断增加，成为膝关节难以承受的负担，从而加重病情。

　　“一洗”，是针对怕冷、疼痛明显、关节屈伸不利的患者，推荐一个中药熏洗方：取伸筋草、透骨草、牛膝、威灵仙、木瓜、五加皮、海桐皮、刘寄奴各15克，加水将药淹没，煎开后慢火煮5~10分钟取下，趁温热熏洗患膝。每副药可使用2~3次，配合按摩、热敷，效果会更好。

　　（久桑）