夏季温度较高，很多人会厌食、烦躁，严重者会因为高温缺水而中暑。很多上班族、熬夜族一整天的注意力都在工作上，忙得连水都顾不上喝。如何在夏季紧张的工作状态中调理身体？近日，海南省中医院保健科专家符光雄接受记者采访，为您支招。

　　饮食以清淡为主

　　符光雄提醒，夏季燥热，易中暑，白领熬夜族们应注意饮食要以清淡为主，夏季降暑的食物有：绿豆汤、莲子、薄荷、西瓜、桃、苦瓜等。夏季不宜吃燥热的食物，如：牛羊肉、桂圆、樱桃、杏仁、瓜子、鸡汤等，另外，体质偏寒的人应少食凉茶以及冰冷食物。

　　夏季容易出现“肾水易亏”的情况，而“肾乃先天之本”，如果肾功能降低，会导致人体抵抗力降低，各种疾病也会接踵而来。对于经常超负荷工作的高级白领而言，可以服用芝麻、海参、山药、枸杞等常见的补肾食物。

　　空调温差宜在5—8度之间

　　空调能给人带来舒适的环境，但如果室内外温差太大，人对室内外温度变化难以适应，容易“感冒”。而且如果室内外温差太大，不注意室内通风换气，会使室内空气混浊，致使各种病原微生物孳生。若人的机体抵抗力降低时，就容易患上“空调病”。因此，夏天使用空调温差不宜太大，最好在5-8度之间，最大不能超过10度。

　　在享受空调带来的凉爽舒适外，人们每天吹空调的时间应控制在2-3小时内，一般2-3小时之内就应该开窗换气。而对于长时间面对电脑的人来说，周围适当的摆放一些小盆栽，也是改善辐射状况的好方法。

　　调节情绪注意休息

　　开会、讨论方案、制定目标、拜访客户等，白领们的时间被大大小小的事务充斥着。繁忙的工作节奏加上天气炎热等因素，很容易使人产生暴躁的情绪。其实，在繁忙的工作中，偶尔抽点时间做点“杂事儿“放松调节一下心情，更有利于接下来的工作。例如，工作之余，可花几分钟时间弄杯咖啡，到洗手间洗把脸，给桌上的盆栽浇点水等，都不失为一种缓和情绪的好办法。

　　夏季气温升高，人的睡眠会减少，容易疲劳。中医讲“早卧早起”，顺应节气。若夜晚不能早睡，白领们应尝试在中午进行适当的午休。花10多分钟打个盹，能让人们在接下来的工作中倍感精神，对健康大有裨益。另外，午休也可使身体系统得到休息，是防止中暑的一项好措施。

　　天气炎热，上班族经常感到疲惫犯困，此时若进行积极的健身活动，有助于克服“夏困”，令人精神抖擞。医生建议，可以进行省时有效的办公室“微运动”：双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身效果，还能运动双肩、解除困乏。