处暑过后，暑气渐消，气温逐渐从夏季步入秋季。人们在秋季该如何养生锻炼呢？记者就此采访了有关专家。

　　食补预防秋季常发病

　　“中医中有春夏养阳，秋冬养阴的说法，所以在立秋后适当地进补是有必要的，能避免人体出现倦怠、乏力等情况。”海口市人民医院中医科主任王德告诉记者，但是，秋季进补不可无病乱补，要针对自身体质来进补，以免损害健康。

　　“任何补药服用过量都对人体有害。把‘多吃补药，有病治病，无病强身’作为原则是错误的。”王德表示，药补还不如食补，许多食物也有治疗保健的作用。例如，多吃荠菜可治疗高血压、多吃萝卜可健胃消食、多吃山药能补脾胃，还有胡桃、花生、红枣、莲藕等都对人体有益。

　　由于季节交替引发气候变化，体质较差的人容易出现身体不适。“秋季是感染性疾病的高发期，特别是抵抗力弱的孩子很常见。”王德告诉记者，每年初秋时期，由于感冒发烧前来治疗的孩子很多，家长们要特别注意给孩子加减衣物，避免受凉。

　　“每年刚入秋时，年轻人都是咽喉炎发作的主力军。”王德说，立秋后，空气会逐渐变得干燥。人们如果出现明显的咽部不适，应多喝温热水，吃一些滋阴润喉的东西，例如百合、银耳、梨等。另外，容易上火的人少吃辛辣食物，以免刺激嗓子影响健康。

　　适宜进行轻松舒缓运动

　　秋季天气逐渐变得凉爽，最适合进行体育锻炼。王德介绍，秋季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，可以选择慢跑、徒步、登山、自行车等户外运动，也可以选择游泳、肚皮舞、健美操等室内活动。

　　王德表示，徒步适宜大部分人群进行。关节疾病患者不宜登山或慢跑，可以选择骑自行车等对膝关节负担较小的活动。此外，超重人群和心脏病患者也不宜选择登山运动。徒步和登山运动时，可携带手杖，以减缓对膝关节压力。

　　专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择散步、健美操、球类运动等比较适合在秋季进行的运动。此外，秋季运动量与夏季相比可适当增大，运动时间也可加长，但要注意循序渐进。另外，由于人们在秋天容易疲乏、思睡，所以在运动后要注意休息，以恢复体力。加之秋季气候宜人，这类运动虽然运动量较小，但人在户外进行也不会觉得冷，所以适合大多数人，尤其是中老年人。

　　对于正在长身体的青少年来说，足球、篮球、长跑和极限运动等户外体育项目是秋季的最佳运动选择；对于上班族来说，如羽毛球、乒乓球、室内健身、台球、保龄球等运动量不是很大的项目更为合适；而对于老年朋友来说，可以选择慢走、散步或打太极拳等运动。

　　王德提醒，秋天气候干燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。