近年来，高血压已经不再是老年人的专利，很多生活不规律，饮食不注意的年轻人也会患上高血压。日常生活中，如何有效控制和尽量降低高血压呢？记者就此采访了海口市人民医院心内科主任陈漠水。

　　饮食原则：三多二少

　　陈漠水表示，控制高血压，要坚持“三多二少”的饮食原则。

　　“三多”首先是多优质蛋白。有研究表明，优质蛋白与血压水平呈负相关。所以适量食用富含优质蛋白的食物，如豆制品、奶类、瘦肉、鱼、蛋等，对血压的控制是有益的。

　　其次，多钾和钙。钾直接扩张血管，使尿钠排出增加；钙摄入量高可以降低高盐膳食对血压的作用。富含钾的食物：新鲜的蔬菜、水果、豆类、菌类、薯类、瘦肉;富含钙的食物：牛奶、虾皮、海带、黄豆、香菇。

　　再次，多吃蔬菜和水果。蔬果中富含丰富的膳食纤维、维生素、矿物质、植物化学物质等，对血压控制非常有帮助。

　　“二少”首先是少盐。少盐是高血压患者最直接、最有效的控制方法。日常生活中，要少吃腌制食品、少吃火腿和腊肉，尽量不吃剩菜和不新鲜的蔬菜，选择低钠盐。

　　其次要少脂肪。平时不仅要控油（每天25-30克），还要控制一些肥肉、黄油、奶酪里的饱和脂肪酸的摄入量。

　　多运动，保持平衡心理

　　运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”

　　陈漠水表示，日常生活中，要保持持续运动的好习惯。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

　　另外，陈漠水表示，高血压患者平时要避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着。有较大的精神压力时应设法释放，要及时向朋友、亲人倾吐。

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　　高血压患者如何进行自我管理？

　　1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次。

　　2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。

　　3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下加予调整，防止血压反跳。

　　4、除了服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。

　　制图：石梁均