了解你的食物敌人 会触发消化问题的食物范围很大：辛辣的食物、巧克力、薄荷类、柑橘类、番茄类、芥末、辣椒和生洋葱都可能会刺激食道粘膜。但引起反流的最主要饮食因素是什么？就是大量的脂肪类饮食。脂肪使封闭食道下段的括约肌软化，导致胃酸反流。

　　警惕饮料 碳酸饮料、果汁、酒精甚至是咖啡都有可能导致烧心。咖啡因也会使括约肌放松，让胃酸有机会在喉咙出现。把对你造成影响的饮料都记录下来吧！

　　减掉一些体重 超重的人往往也有消化问题。增加的体重指数与增加的反流情况相联系，尤其是在躯干型肥胖肚子大的人身上。最好的调节方式就是减少脂肪食品摄取来减重。锻炼也很重要，但是像弯身骑车这种锻炼反而会加重反流。

　　喝水去除反胃 喝多些水，尤其是在进餐过程中，有助于冲洗食道表面的胃酸。

　　调整入睡时间 人们在吃得过饱直接躺下容易烧心。至少要等几个小时再睡觉。如果你经常受烧心之苦，可以试着在床头板下放置木质或混凝土的砖块，这可让你在睡觉时保持倾斜的体位。头高于床6英尺，这样胃酸就不易流动了。  （宗文）