蹲一蹲就能养生？这是在开玩笑吗？专家表示，不要小看蹲一蹲这个动作，养生好处可不少呢。

　　卧蹲防中风

　　不同的蹲位方式有不同的养生优势，其中卧蹲可以预防中风。海南省中医院营养健康科医生符光雄表示，卧蹲分为仰卧式和侧卧式两种，是供练习者在睡觉前练习的姿势。

　　练习仰卧式时，双膝弯曲，尽量贴近胸口，双手环抱小腿，能坚持多久就坚持多久，对于次数和时间，并没有一定之规。练习侧卧式最好由夫妻两人同时进行，背靠背躺下，各自双膝弯曲，尽量贴近胸口，双手位置依自己的舒适度调整，无时间和次数限制。

　　从中医方面来讲，卧蹲可使人体经络相互挤压，从而形成自体经络按压的状态，有利于气血流畅，可减少冠心病和脑中风的发病率。老年人腿部关节不灵活，采用这种方式较好。

　　上下蹲调养心脏

　　根据相关的研究显示，经常做上下蹲的动作对心脏非常有好处。

　　下蹲时，通过双腿肌肉对血管的挤压作用，能加快静脉血液回流，站起来时，双腿肌肉放松，动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里。这样一蹲一起、肌肉一紧一松，相当于为血液循环增加了一股动力，可以减轻心脏的负担。

　　深蹲不仅可以促进肢下血液循环，而且对不同性别群体，通常有不同的保健优势。符光雄表示，深蹲对男人的好处不仅表现在提高全身力量、增长全身肌肉、提高爆发力、增强弹跳力，对男性而言，还可以帮助增加心肺功能，提升性能力。

　　而根据女人的特点和保健需求，深蹲对女人的好处主要是锻炼腿部力量、塑造美好腿部体型、减肥。另外，女性因为生理原因，往往是便秘的高发群体，深蹲还可以帮助改善女人便秘等。

　　符光雄提醒，练习上下蹲起时，先做下肢屈伸动作，放松腿部及脚踝，以防损伤。然后，两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身（若体力较弱，可将双手按于膝盖上，借助手臂力量缓慢起身）。同时，配合适当的呼气吸气，重复下蹲10—15次，休息片刻，每天可进行1—2遍。

　　组合蹲，练腰背

　　组合蹲比较适合夫妻一起练习，分为背靠背双人蹲和车厢式双人蹲。

　　背靠背双人蹲练习者双脚尖并拢，双脚跟紧靠，然后缓缓蹲下，两人背部靠在一起以保持平衡。双手向前平推，练习时间可以从开始的3分钟逐渐延长到10分钟。

　　车厢式双人蹲练习者一个背靠墙蹲下，双手平缓推出，搭于前者肩上，前者蹲下时，腰背挺直，抵住靠墙者膝盖，双手也平缓推出。锻炼时间可从3分钟开始，逐渐根据自身情况延长，次数不限。

　　该姿势在一定程度上锻炼了腰背部肌肉，对腰肌劳损、椎间盘突出等疾病均有很好的防治效果。

　　蹲式养生有讲究

　　1 下蹲时，最好不要深蹲。膝关节弯曲的角度不要小于60度，否则起身时很容易头晕眼花。

　　2 做下蹲运动动作不要过猛，膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进。每天抽空蹲一蹲，会收到意想不到的锻炼效果。

　　3 老年人和慢性疾病患者要谨慎尝试下蹲运动，一定要根据自己的身体情况量力而行。

　　（侯赛/采写 制图/石梁均）