近年来，马拉松运动渐渐风靡全国，吸引了越来越多的职业选手和运动爱好者参加。让人遗憾的是，在马拉松比赛中，因猝死倒在路上的悲剧也时有发生。绝大部分死者都是因为心肌极度缺血缺氧导致心脏衰竭。专家提醒，普通人如果为了锻炼，没有必要尝试马拉松。而且，长跑不是万能的，每个人要根据自己的身体情况选择合适的体育项目。

　　近年来，海南成为国内马拉松比赛的热门举办地。海口、三亚和儋州3个城市每年都要举办国际大型马拉松赛事，每场比赛会吸引上万名国内外的跑友参加，越来越多的海南跑友也纷纷加入到跑马拉松的队伍中。但是，在马拉松运动热的背后，膝关节和踝关节的伤痛让不少运动爱好者苦不堪言。

　　省内体育专家接受记者采访时表示，马拉松是一项很好的运动，但一定要因人而异、循序渐进地进行，否则容易适得其反。

　　“跑马”训练要循序渐进

　　“马拉松训练一定要讲科学，慢慢来，一口吃不成个胖子。”省文体厅副厅长杨毅光认为，每个跑友的身体机能不一样，进行马拉松训练时一定要把握好跑步的量、距离、强度和速度。

　　今年70多岁的张学勇是海南田径队总教练，曾为我省培养出多名女子七项全能高手，是国内著名田径教练。张学勇表示，马拉松是项很好的运动，可以锻炼人的心肺功能和意志品质。但是，刚开始练马拉松一定要循序渐进，跑的距离要从短到长。比如，可以先从5公里跑起，一次跑十几分钟后休息一下。这样坚持一段时间后，才有能力挑战马拉松。

　　做个聪明跑者

　　从开始跑，到跑得快，再到跑不伤，随着跑龄的增长，跑友对于防止运动损伤的诉求越来越多。

　　海口椰跑团团长、跑步达人李俊是海口为数不多的一年要参加6个—7个国内外马拉松赛的人。他对于循序渐进式的“跑马”深有体会。

　　刚开始跑步时，李俊有些急于求成，跑的距离过多，速度过猛，一度造成膝关节受伤。随后，他调整了训练方式和技术，体能越来越好，膝关节的伤痛也减轻了不少。享受到越来越多运动乐趣的他，组织了海口椰跑团。这个跑团目前大约有2000多名跑友。

　　李俊提醒，跑友们一开始就要掌握正确的跑步姿势，这样才能减少膝关节受损的程度。同时，还要定期进行下肢的肌肉训练，保护好膝关节。

　　现在，李俊经常带着跑友们在万绿园的塑胶跑道上训练。在他看来，水泥地和柏油马路太硬，跑起来对膝关节的伤害不小。

　　由于保护措施得当，经过多年的科学训练，李俊现在不再跑42公里195米的全程马拉松了，开始挑战100公里的越野跑。

　　老人尽量少“跑马”

　　在国内马拉松赛的队伍中，经常能见到不少年过花甲、年逾古稀的老人。在海南，一个著名的“老人三剑客”组合曾进行了环岛接力跑，他们三人的年龄加起来超过了200岁。

　　老人能跑马拉松吗？什么年龄段更适合跑马拉松？海南省田径队教练童永和表示，不鼓励老年人和少年儿童跑马拉松。马拉松全程距离长达42.195公里，半程也超过21公里，这个运动对心肺功能、全身骨骼、肌肉和内脏器官的耐受能力会产生极为严峻的考验。即使是有运动基础的人，也要经过长时间的专业训练，才可能完成。

　　童永和认为，大部分老年人的身体机能已经退化，进行长时间的耐力训练对身体没多大好处，马拉松还是少跑为妙。当然，一小部分老年人经过训练后能跑马拉松，但老年人平时跑个5公里，就是很好的锻炼了。

　　专家表示，业余跑友跑马拉松的最佳年龄段在20岁至45岁，但是平时要进行科学合理的训练，千万不能为了追求“马拉松达人”的称号盲目乱跑。对于普通人，如果为了锻炼，没有必要尝试马拉松。而且，长跑不是万能的，每个人要根据自己身体情况选择合适的体育项目。