在为悲剧扼腕的同时，很多跑步爱好者也困惑：为何跑42.195公里的全程马拉松都没出事，只有21.0975公里的“半马”却频频发生意外？

　　切勿轻视“半马”

　　专家对此表示，首要的问题，恐怕出在人们的认识上。许多“菜鸟”跑者都认为，“半马”是全程马拉松打了个五折，难度也相应打了五折。“半马”可以靠自己的意志力坚持下来，全马则必须要有一定的长跑基础。记者一个喜爱长跑的朋友还将自己的微信签名改为“半马怡情，全马伤身”。这种“难度打折”、“半马怡情”的想法，其实比跑马拉松本身更危险。

　　著名长跑运动员孙英杰曾表示，她从不敢让队员轻视“半马”，教育学员跑“半马”要和全马一样，注意每一公里的体能分配，注意自己的运动能力、心脏的能力是不是足够。

　　极点和冲刺阶段是猝死的重要节点

　　从数据上看，极点和冲刺阶段是马拉松猝死的一个重要的时间节点。极点是人体感到最难受的时期，心跳及呼吸加快，并感到肌肉无力；而冲刺时，选手希望创造好成绩，往往忽视了心脏功能可能出现的问题。

　　在跑步中，跑者要一直倾听自己身体的声音。专家提醒，“一旦出现胸闷、心悸、出虚汗甚至有呕吐症状，就不应该坚持，必须立即停止。”很多爱好者盲目地追求速度和名次，也有的是为了在朋友中炫耀，这样的人士根本没有真正领会马拉松精髓。业余爱好者出意外的最大原因就是太追求速度，跑慢一点，马拉松还是很安全的。

　　贸然“跑马”易发生危险

　　对于业余选手来说，无论参加“半马”还是全马，都是在挑战体能极限，因此跑马拉松必须有好的身体素质来“打底”。但良好的身体素质有赖于长期锻炼与积累，还要持之以恒。如果没有充足的准备，就轻易上阵马拉松，无异于拿健康与生命去冒险。在长期坚持锻炼提高身体素质的同时，跑马拉松一定要量力而行，对身体的一切异常保持高度警觉。

　　专家提醒，一般人如果贸然参加马拉松，容易发生危险。对于普通人，如果为了锻炼，没有必要尝试马拉松。如果想参加马拉松赛，至少要经过1年到1年半的训练，才能去参赛。而且，长跑不是万能的，每个人要根据自己身体情况选择合适的体育项目。

　　赛前训练别太猛

　　要参加马拉松，在比赛前、比赛中注意应合理安排运动量。每周训练1—3天，千万不要多于6天，比赛前不要频繁参加其他长跑比赛，要科学设置赛前训练科目，比如间歇跑、配速跑、耐力跑等，并配合开展下肢力量练习。比赛用鞋应新旧适宜，运动鞋一般在穿着4~6个月后与足部适应，全新或太旧的鞋均不适宜。

　　“跑友”们要密切关注自身状况。比赛过程中，特别是后半程体力明显下降时，要量力而行，并在自身健康出现状况时，及时前往就近的医疗服务点或向周围工作人员寻求帮助。

　　专家建议，无论是职业还是业余选手，在比赛前应做一下平板心电图检查，以了解心脏在增加耗氧量时的负荷能力，从而最大限度地筛查出不适合参加马拉松比赛的选手，避免悲剧的发生。（徐辑）