一直以来，关于如何喝水的科普文章并不少见。“喝水的最佳时间表”“这样喝水才更健康”“喝水的各种讲究”等文章，令人眼花缭乱。就此，海南日报记者采访了海南省人民医院体检中心主任、省健康管理协会会长易慧明教授，为大家讲讲关于喝水的那些事。

　　提及喝水的讲究，易慧明认为首先应弄明白“喝多少”这个问题。他说，一般情况下，成年人每公斤体重需要摄入40到50毫升的水，也就是说，一个50公斤的人，按照40毫升来算，需要喝2000毫升的水。“一杯水是250毫升的话，八杯水刚好是2000毫升，所以也就有了每天喝八杯水的说法。”

　　易慧明将八杯水分配到每日的饮水量：第一杯是晨起时喝，第二杯是中午喝，第三杯是下午，第四杯晚餐时喝，第五杯睡前和半夜醒来时喝；剩余三杯水可从日常食物，如汤、粥、水果中获得。简单说，就是通过定点保证五杯水的摄入量，剩余的三杯水可以稍微随意一点。

　　易慧明认为，定点喝水的时间有助于市民养成“少量多次”的饮水习惯。因为对于心脏不太好的市民来说，如果一次饮水量过大，会加重心脏负担，导致心脏功能衰竭，还有些人会引起水中毒。

　　很多人因担心晚上喝水会上厕所、会水肿，就不敢在晚上喝水。易慧明认为，晚上睡前喝杯水，不仅不会对身体有害，反而有助健康，尤其是对老年人很好。

　　易慧明解释了喝水对人体的好处。“多饮水可以促进新陈代谢，缩短尿液在泌尿系统储存的时间，减少毒素的吸收，帮助排出毒素，减少泌尿生殖系统疾病的发生。同时多喝水能帮助皮肤多出汗，减少毒素在皮下的堆积，达到预防皮肤疾病和帮助美容的作用。

　　尤其是在晚上，血液流动速度本来就慢，如果再缺水，血液得不到稀释，血流的速度会更慢。“很多老年人是半夜脑梗塞或者心肌梗塞，血流不动了，就产生梗塞。”易慧明说。

　　易慧明建议，有心脑血管疾病的市民，可以晚上睡前喝半杯水，起夜时再喝半杯水，这样能够降低血液粘度，预防心脑血管疾病。晚上有吃宵夜习惯的市民，也可睡前喝杯水，帮助肝脏解毒。现代许多人营养丰盛、高热量、加上应酬、熬夜等，容易导致肝胆实热，人就会很烦躁而失眠，睡前喝半杯水，可以帮助肝脏清热解毒，缓解失眠的痛苦。

　　早晨睡醒的第一杯水是喝温开水？蜂蜜水？还是盐水？易慧明认为早晨乃至整个上午，都宜饮用温开水，可以喝甜的温开水，但不建议喝盐水。

　　“早晨起床后处于一种生理性缺水状态。在开始一天的活动前，最好喝一杯250毫升的温开水，以补充水分让肠胃慢慢恢复功能。”易慧明解释道，很多人便秘、大便干，以为自己是“顽固型便秘”，其实只是喝水太少，通过早晚一杯水，就能有效缓解。