您好！我是一名高二学生，最近因为助人的事很纠结。因为在班上成绩较好，我经常会被同学请教各种学习问题。每一次我都会耐心细致地给同学讲解，并且一直很享受这种助人的快乐。但是，这个学期学习任务繁重，加上此前助人的经历不太愉快，感觉有些人过河拆桥，有些人只会求助，当你需要TA的帮助时，TA却不理不睬，人际关系变得有点微妙。我感觉不是助人为乐，而是助人“添堵”了。所以，有一段时间，我决定不再如此热心帮助同学了。但是，我很不喜欢如此自私的自己，于是就陷入了助人与否的纠结和矛盾中。请问，我该如何摆脱这个困境？请老师支招。谢谢！

　　一个为助人烦恼不已的女孩

　　为助人烦恼不已的女孩：

　　你好！来信收悉。在助人与袖手旁观之间徘徊纠结，这种滋味的确令人很难受。一方面是你乐于助人的天性使你讨厌不助人的自己，另一方面是助人遭遇的不愉快令你心生不快。似乎有两个小人在你的脑子里不时争吵着，在高二学习任务繁重的情况下，这种情况尤其令人崩溃。想要摆脱这种矛盾情绪的纠缠，我建议你试着从以下三个方面调整你的助人模式。

　　第一，建立合理认知。理性认识助人的意义。心理学有一句话，叫助人自助。我认为这句话有两层意思，一是帮助别人找到自身的优势和力量，最终让TA自己帮助自己；二是助人的过程，其实也有助于助人者自己的成长。你之所以如此纠结矛盾，除了来自受助人的某些不良回馈之外，大概还有一个原因是你担心助人会消耗自己的时间和心力，耽误自己的学习。如果你确信，你在跟同学们讲题时，其实也是变相的自我复习和整理思路的过程，你就会笃定地相信，助人的结果其实也有助于提升自己应对问题的能力。此时，你再响应别人的求助时会更爽快，真正做到乐于助人和助人为乐。

　　第二，量力而行地助人。助人的前提是你力所能及，最不可取的做法是，自身水性很差却去舍命救人。你要在完成自己学业任务的情况下，学有余力去助人才可以取得共赢的结果。无论任何时候，你的助人行为不必受道德绑架，一定要凭着本心和实力去响应别人的求助。如此才是忠于自己和对受助者负责的态度。所以，你需要确定自己在哪些学科和模块的学习内容上，能给同学提供高质量的帮助，你的帮助应聚焦于哪些方面内容。你用什么方式帮助同学的时候效果最好，你在什么时候助人会感觉很享受。在助人的过程中，留意自己的身心反应，可以提高你的自我觉察，为日后高效且愉快的助人模式奠定基础。

　　第三，于己方便地助人。在助人的时间选择上，不必做到24小时随时待命有求必应。你是高二学生，需要承担沉重的学业任务。如果你总是以别人的需要为轴心生活着，时刻准备着第一时间响应别人的求助，你会觉得很委屈。虽然能获得求助者一时的好感，但长此以往你会身心俱疲，你会觉得对自己不够好，你的助人状态和质量也会受到严重影响。最后的结果可能是助人变成结怨，这样是得不偿失的。所以，你最好给自己设立一个时间底线并温和委婉地公之于众。在自己功课完成的基础上，你可以腾出一个时间来回应同学的求助。这个时间一定是你方便的时间，可以是你完成功课后稍事休整的时间，也可以是一天中学习效率较为低下的时段，或者是一些零碎时间……把这些时间用来助人，权当是切换一下学习频道，让之前紧张学习的大脑稍作休息。如此安排既回应了同学的求助，于己又是一种积极的休息，可谓是双赢的举措。

　　总之，助人是一种美德，有能力助人是一份荣耀。是助人为乐还是助人“添堵”，全在于你是否能巧妙助人。给助人的行为赋予积极美好的意义，量力而行、选择适合自己的助人方式，然后从容有效地助人，如此方能真正获得助人自助、助人为乐的良好效果。祝你助人快乐！

　　惠君

　　（作者系海师附中心理教育中心主任、心理健康教育特级教师）