■ 海南日报全媒体记者 侯赛 通讯员 全锦子

　　祛寒湿、增强免疫力、舒畅情志……晒背，成为今年三伏天最“时尚”的养生方式。尤其是在海南这样阳光充足的地区，更是为人们晒背养生提供了得天独厚的环境。近日，海南日报全媒体记者走访发现，有不少市民选择在太阳底下晒背。在海口万绿园、白沙门公园等地，不少市民或趴或坐，将背部暴露在阳光下。

　　海口退休老人张大爷每天早上都会到白沙门公园晒背。他说：“上午9点多阳光足，阳光晒在身上很舒服，而且三伏天很热，效果会很好。”尽管满头大汗，但张大爷还是坚持着。也有部分网民表示“晒背需谨慎”，因为他们在晒背之后出现了中暑、晒伤的症状。

　　那么，晒背是否真的能够“冬病夏治”？晒背适合什么样的人群？怎样才能健康地晒背？来听听海口市人民医院中医科主任林捷怎么说。

　　林捷介绍说：“从中医的角度来说，三伏天在一年之中温度最高、‘阳气’也最为充沛。而阳光被认为是自然界中‘阳气’的象征和主要载体，能有效补充人体的阳气，调节阴阳平衡。人体有一条‘督脉’，从脊柱后正中线起始，且贯穿于整个背部，被誉为‘人体阳脉之海’，督脉在中医理论中起到调节阴阳、升降运输气血、调节六腑功能和情志等作用。督脉在人体的后正中线上面，足太阳膀胱经在督脉的两侧，背面是我们吸收阳气最好的部位，晒背能够最有效地补充阳气。所以，晒背不仅有助于调和阴阳平衡，增强免疫功能，还能帮助排除体内的湿邪和寒邪。”

　　从临床角度来看，晒背养生也有一定的科学依据和价值。首先，它可以促进骨骼健康，通过提高维生素D水平来预防骨质疏松、佝偻病等疾病。其次，适量的日光照射有助于缓解季节性情感障碍和抑郁症状，从而改善心理健康。此外，晒背还可以提高免疫力，有研究表明，适量的阳光暴露可以增强免疫系统的功能。通过适当地晒背，促进体内气血流通，加速新陈代谢，有助于维持身体的健康和活力。

　　虽然晒背的好处不少，但并不是所有人都适宜晒背。晒背时需根据个人体质和环境条件选择适宜的时间和方法，避免过度曝晒引发健康问题。

　　林捷表示，有三种人群适合晒背。第一种是慢性疾病患者，因为长期与疾病斗争会损耗阳气，因此需要进行阳气的补充；第二种是亚健康状态人群，他们属于阴阳失调的状态，表现为手脚冰凉、畏寒怕冷、精神不振；最后一种就是寒湿体质人群，他们湿气重需要排除湿气，因此晒背很有用。

　　林捷提醒，有四种人应该要避免晒背。第一种就是阳亢体质人群，他们经常有高血压、便秘、烦躁易怒等症状；第二种就是阴虚体质人群，阴虚火旺，产生虚火，因此也不适宜晒背；第三种是对紫外线过敏者禁止晒背；第四种是孕妇身体情况比较特殊，不能随意扰动气血。

　　中医养生之道，崇尚个性化治疗与保健。这一理念，正如林捷所强调：“养生保健应量体裁衣，不可一概而论。盲目跟随，统一模式晒背，既违背中医养生原则，亦不符合人体生理需求。”

　　在晒背的时间选择上，林捷建议上午9：00至10：00左右，太阳已经出来了，但阳光热度不高；如下午晒，建议16：00以后。晒背时长则根据体能决定，年轻力壮的人15分钟即可，孩子、女性及体质较弱者10分钟即可。林捷提醒，长时间晒太阳不仅无法养生，还可能耗精伤气，导致中暑。

　　晒太阳时，要注意对眼睛、脸面等重要部位的保护。晒的过程中随时注意自己的脉搏、心率等，如感到不适，立即到阴凉处或者通风处降温。要根据自身耐受情况，循序渐进地适当增加时间。

　　晒背需注意以下几点：

　　晒背前充分涂抹防晒护肤品。

　　晒背时不可直接晒头部，建议佩戴遮阳帽。

　　晒背时不建议光膀子，易导致晒伤。可穿一件薄衣，如果觉得外面太热，在窗边晒亦可（但不建议隔着玻璃晒）。

　　晒背结束后，要及时更换汗湿的衣服，可用纸巾擦干汗水；不要立刻洗澡，不要直接吹空调和风扇，更不要立即进食冷饮。

　　晒背养生，需遵循科学指导，结合个人实际情况，方能达到养生保健之效。个性化与科学性的结合，是中医养生的智慧所在。