随着社会环境的改变、生活方式的变迁、商业竞争的加剧，人们伏案工作的时间越来越长。久坐不动对健康会产生哪些危害？记者就此采访了解放军总医院海南分院中医针灸科副主任陈利平。

　　中医认为，“久坐伤肉，久立伤骨，久卧伤气，久行伤筋”。陈利平说，久坐不动容易导致身体亚健康状态，危害大。

　　国外医学研究发现，长期久坐不动的人患冠心病、脑血管病的几率要比经常运动的人群高2—4倍。陈利平说，这是因为久坐不动，气血运行不畅，血液运行缓慢，长期伏案工作会出现肺活量降低、心脏功能减退，增加患冠心病、高血糖、高血脂的几率。

　　“由于久坐不动，肌肉持续处于紧张状态。海南的空气湿度大，缺乏运动出汗少，还会出现肌肉僵硬、弹性降低，导致肌肉、关节酸痛不适。”他说，久坐不动颈肩腰背的肌肉持续处于固定姿势，椎间盘和棘间韧带处于一种紧张状态，会导致颈肩、腰背酸胀疼痛，诱发多种脊柱、肌肉病变。陈利平告诉记者，久坐不动易导致痔疮和食欲减退，因为久坐不动血液循环减缓，加上上半身的重量集中在臀部，使直肠附近的静脉丛长期充血，血脉不畅，静脉曲张，易发生痔疮。而且，由于胃肠蠕动减弱，人体消化液分泌减少，日久会出现食欲不振、消化不良、脘腹饱胀等症状。

　　久坐不动，无论对男性还是女性朋友而言，都易引发特色病。久坐容易造成男性会阴部血液的微循环受阻，前列腺深受压，导致前列腺血液循环欠佳，容易引发前列腺发炎。对于女性来说，海南夏季气温较高，容易出汗，久坐不动，使得整个生殖系统血液微循环受阻，容易出现生殖、泌尿系统感染。

　　久坐不动危害大，勤运动有益健康。陈利平建议，凡工作需要久坐的人，应尽量创造条件加强运动。

　　首先，要注意保持正确的坐姿，椅子调到合适的高度，使大腿与地面平行为宜。其次，可加强运动，工作中每2小时就应进行5分钟的工间操，或自由走动，舒展四肢。第三，需避免长时间同一坐姿。研究发现，身体对同一坐姿的承受时限为30分钟，建议每30分钟左右改变一次坐姿，避免长时间同一坐姿使肌肉处于紧张状态。

　　座位上的微运动值得推广。久坐人群可伸伸懒腰、适当伸腿、屈膝，双手交叉在头的后部做扩胸活动；或是双手交叉、掌心向外前伸；或脚趾抓地，活动双脚、踝关节，耸肩活动肩关节；或用手指梳头、干洗脸，按摩太阳穴、按压肌肉、关节、穴位等一些方法。“微”运动的时间根据情况可做2—3分钟，促进局部血液循环，放松肌肉、缓解疲劳。

　　工作时间久坐，下班后就要适当运动，保持健康的身体。散步、跑步、游泳、骑车、韵律舞、打球、健身等运动，都可以改善久坐造成的血液循环障碍，起到健身强体的作用。   

　　陈利平建议，每天锻炼的时间最好每次超过30分钟，频率为每周进行4—5次，运动强度可根据自身情况而定。由于长期久坐、伏案工作，上肢肩颈部的肌肉经常处在紧张、僵硬的状态，久坐人群尽量多进行上肢运动的锻炼，比如，打乒乓球、羽毛球、游泳、健美操等。适当的上肢运动，可以舒缓肩颈部肌肉的紧张、流通气血、提高身体的新陈代谢，可减少颈椎病、肩周炎、头痛的发生，同时也能增强心脏的活力及肺的呼吸功能，对心血管系统和提高机体免疫力都极为有益。