半年前，偶然跟一位健身教练谈起自己的苦恼，他说：“锻炼何必要抽出专门的时间，就是坐着也一样可以健身呀！”这位教练热情地给我推荐了一款适合工作繁忙的上班族的“坐操”。

　　“坐操”主要有以下几个动作：

　　抓地运动  这个动作适合坐在办公桌前敲击键盘、读报时，由于你的双脚是闲着的，可以一边工作一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作，可以有效缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。

　　提肛运动  提肛是一种即简便、又实用的肛门功能锻炼方法，具有预防和治疗肛门疾病的双重作用，国内外都很提倡。具体的动作是：吸气时收腹、迅速收缩并升提肛门及会阴，停顿2—3秒，再缓慢放松呼气，反复10—15次。经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而益寿延年，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、遗尿、尿频等疾病。

　　四肢运动  该运动比较灵活，可以坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢；可以身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，臀部从椅子上微微抬起；可以双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力往回使膝盖贴近胸部；可以双手叉腰，左右转动腰部至最大幅度。这几组运动都能起到缓解四肢酸痛的功效。

　　颈椎运动  一种是用头颈写“我”字，锻炼时，要注意每一笔划“写”得夸张一些。每次锻炼一般3—5次即可。另一种是头颈前后左右活动四个八拍，锻炼时要用手辅助，与头前后左右着力各四个八拍；头颈左右旋转各4次。颈椎操的作用主要是放松颈部肌肉，另外可以缓解颈椎压力，有助于治疗或预防颈椎病。　　　　   （张前）