冬季养生的基本原则是“藏”。由于人体阳气闭藏后，人体新陈代谢相应就较慢，因而要依靠生命的原动力——“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。因此，冬季养生很重要的一点是“养肾防寒”。

　　女性养肾关键在运动

　　肾被古人称为“命门”，是女人健康与美丽的发动机。如今，二三十岁的女性患上肾虚的病例却渐多，年纪轻轻就总腰酸腿软，浑身无力、怕冷，不化妆时一脸憔悴更是无法遮掩。

　　海南省中医院主任中医师符光雄说，现代女性由于工作压力过大、饮食不规律、过早性生活，常常耗损肾气。中年以后，女性的机能开始减退，阴阳失调，常常过早出现腰膝酸软、潮热汗出、心慌失眠、褐斑滋生、月经减少、性欲减退等。

　　医生建议，女性养肾关键在运动，俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”平时极少运动的女性如果在冬季多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加快，身体产生的热量增加，有益健康。

　　生活起居方面，女性应坚持早睡，尽量避免熬夜；清淡、均衡的饮食，进食新鲜的蔬菜、水果，煎炒油炸的尽量少吃；每天坚持慢跑半个小时，最好在空气清新的公园内、树下进行，做八段锦之类简单的体操；每天等待的时间，如等车、排队的时候，做一做缩肛运动。 

　　冬季运动时最好避开清晨的时间，因这时气温较低，人体血管收缩，容易发生各种心血管意外。应尽可能选择在下午4~5点左右运动，较好地避开这种风险。”符光雄提醒。

　　男性养肾关键在忌口

　　很多人认为，男性肾气不足，应该多进补。其实，有时问题反而出在过度进补上。

　　符光雄说，不少人以为，补肾就是补肾脏，这是一个误区。专家指出，中医学所指的“肾”，是一个功能学概念，包括了现代医学的生殖系统功能、内分泌功能和泌尿系统功能的综合功能。而现代医学所指的“肾”，是指实实在在的肾脏。

　　肾脏担负着清除体内毒素、废物及过多的水分的重任。一旦肾功能受损，大多数是不可逆的。所以，只重补肾而忽视肾脏健康是危险的。与其经常补肾，不如好好保护肾脏。

　　医生提醒，男性生活中饮食口味较重，容易出现摄取食盐过量的情况，建议每天摄盐量控制在6克以内。吃得过咸，肾脏的负担自然加重。此外，饮食过咸会导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。

　　很多职场男性应酬时大鱼大肉不断，导致蛋白质摄入量超标。长期的高蛋白摄入会增加肾脏负担，甚至使肾脏长期处于超负荷状态。已有肾功能损伤的人群，蛋白质的摄入更要严格控制，一定要咨询肾脏科医生，并在营养科医生的指导下制定食谱。

　　医生提醒，蛋白质并不仅限于鸡蛋、牛奶，各种肉类、海鲜以及豆类都含有较高的蛋白质。当你热衷于食用高蛋白食物，又盲目补充高蛋白营养品时，当心别累坏了肾脏。

　　老人养肾关键在防寒

　　对于老年人来说，肾脏随年龄增长而逐渐衰老。天气寒冷，寒邪首先侵袭的就是肾，更应着重补肾，维护肾气。为此，老人养肾关键在于防寒。

　　中医学认为，脚底是各经络起止的汇聚处。老人冬季养肾推荐泡脚，有舒经活络，改善血液循环的作用。

　　符光雄说，绝大部分人都知道泡脚有好处，但也有很多人不知道，在不同的时间段泡脚，起到的作用略有不同。如果想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚，效果最好。

　　之所以选择这个时间段补肾，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰。此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节，人也会因此感到舒适。

　　不少老年人经常服药，其实用药应该谨慎。临床上许多药物的半衰期会随年龄增加而延长，老年人用药时应避免使用对肾脏有损害的药物如庆大霉素、卡那霉素等，也要根据老年人的肾功能情况调整药物的剂量和间隔时间。