■ 本报记者 侯赛 通讯员 李行

　　“健健康康长个儿”是很多家长对孩子的期盼，尤其是那些本身不太高的家长。三亚市中医院儿科副主任张振尊提醒广大家长，遗传是影响儿童身高的主要因素，大约占60%，余下40%的积极因素（饮食、运动和睡眠）是可以把握的。按照国际上通用的预测身高的公式，充分调动了这40%，孩子有可能增长10厘米甚至更多。

　　“过去，饮食是影响身高的最主要因素。而如今，学习负担造成很多孩子睡眠不足，所以睡眠对身高也有很大的影响。”张振尊指出，“生长激素”是影响人体身高的重要因素，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于长高。

　　婴儿期时，不管是白天还是晚上，脑垂体都在不断地分泌生长激素，所以1岁以前的婴儿长得特别快。幼儿期后，人们的生长激素在白天的分泌量就非常少了，主要集中在晚上入睡时分泌。此后，有两个时间段对长高至关重要：一个是晚9时至第二天凌晨1时，特别是晚上10时以后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6时前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。

　　“晚上21时—凌晨1时是生长激素分泌高峰，一旦错过，就再也补不回来。”张振尊告诉记者，值得注意的是，并不是一到晚上9时，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须是进入深度睡眠才会发生。

　　张振尊表示，如果晚上9时—凌晨1时这个时间段还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么生长激素的分泌量就会大大降低。因此，睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。

　　医生建议，家长想要孩子长得高，最好让孩子在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚上9：30，早上7时后再起床。 除了保证充足的睡眠，最好还应选择一些适合孩子身体状况和体力的运动坚持进行，这有利于骨骼的发育。比如，单杠运动有利于脊椎骨和上下肢的发育；慢跑或是跳高、跳远、跳绳，也对长个儿有好处。睡前适当运动一会儿，比如跳绳10分钟，会使孩子在睡眠过程中生长激素分泌得更多一些。此外，平时可多带孩子到户外活动或进行日光浴，对骨骼的发育很有好处。但要注意，过量运动对增高是无益的。

　　另外，合理膳食对孩子的长高也至关重要。张振尊表示，蛋白质是长高的主要原料，每天应保证一定量的供给，蛋白质主要存在于动物食品如瘦肉、鱼、虾等海产品里，动物内脏、鸡蛋、牛奶中，豆制品也是较理想的优质蛋白来源。其次，家长应提供给孩子足够的钙质，以帮助孩子骨骼的生长。牛奶是最理想的钙质来源，每天最好保证500毫升左右；豆浆、虾皮及各种蔬菜中也含有较多的钙。此外，还应让孩子多吃新鲜蔬菜、水果、海产品，适当吃一些坚果类食物，以提供充分的维生素和微量元素。