多吃高纤食物，适当补充维生素，少吃人造奶油

　　维生素的缺乏也有可能导致女性乳房胀痛，女性日常生活中要适当多补充维生素C、钙、镁、维生素B群等，这些维生素可有效地帮助调节前列腺素E的制造。在日常食物中，富含有维生素的食物有苹果、葡萄、奇异果、莴笋等。

　　高纤维食物也有利于预防及缓解各种乳房不适症状。比如谷类（全麦）、蔬菜以及豆类等，这些食物中不仅可以有效舒缓神经，同时其中所含有的钾还可以促进体内水分代谢。

　　此外，乳房胀痛的女性日常饮食还要尽量少吃人造奶油。人造奶油中含有的氢化脂肪，会影响女性体内脂肪酸（来自食物）转化为y-亚麻油酸的能力。

　　少吃咸，少放盐

　　过咸的食物之所以会导致乳房胀痛，主要的原因是其中所含有的大量钠，特别是在月经来之前的7～10天更要避免这种食物的摄取。

　　少喝咖啡

　　有乳房不适的女性患者，平时生活中应该少喝咖啡。

　　除了咖啡之外对任何一些富含有咖啡因的食物都应该尽量少吃，比如像汽水、巧克力、冰淇淋、茶，同时还包括含有咖啡因的止痛药等。

　　（桑玖）