40岁以上的女性，应每年做1次全身体检；服用钙片或钙质丰富的食物；经常运动；戒烟酒、咖啡以及含咖啡因的食品；莫让自己超重，也不要太瘦；每天抽些时间有效地舒缓身心；少吃脂肪含量高的食物；不妨找些新事情来做，使生活更加充实；对人生抱有积极的态度。

　　更年期内分泌出现改变，应着重从饮食上调理。可以试一试两个食疗方：

　　杞枣汤：枸杞子、桑葚子、红枣各等份适量，水煎服，早晚各1次，适用于更年期头晕目眩、饮食不振、困倦乏力及面色苍白者。

　　莲子百合粥：莲子、百合、粳米各30克同煮，早晚各服1次，适用于更年期心悸、健忘、乏力、皮肤粗糙者。

　　此外，子宫肌瘤也是女性在这个年龄段最常见的疾病。预防子宫肌瘤最有效的方法是定期做体检。患有子宫肌瘤的女性不宜食用羊肉、虾、蟹、鳗鱼、咸鱼、黑鱼等发物；少吃桂圆、红枣、阿胶、蜂王浆等热性和含激素成分的食物。

　　随着女性卵巢的完全萎缩，雌激素降到低点，骨质疏松、肿瘤、老年痴呆、心脑血管疾病等问题会让人防不胜防。在生活习惯、营养、运动方面的调理就更为重要。在补钙的同时要注意补充维生素D，帮助钙质吸收。此外，还要保持适当的运动量，最好是户外运动。

　　针对补充雌激素的问题，目前对于补充雌激素仍存在一定的争议。一方面雌激素对减轻更年期症状、防治骨质疏松和心血管疾病有益处；但另一方面，如果使用不当会导致一些肿瘤的潜在危险，特别是有乳腺癌、子宫内膜癌家族史的女性。雌激素治疗有非常严格的适应症，并非人人都适用，必须在医生的指导下进行。　　　　 （高峰）