■ 本报记者 孙婧  通讯员 王琨

　　近年来，肝癌的发病率逐年上升且年轻化，高发年龄段已从45岁提前到35岁，引发人们的关注。

　　患肝病者戒酒戒烟

　　解放军第425医院中医理疗科主任汪晗认为，日常生活中，要注意防患于未然，从以下方面保护肝脏：

　　一是保持正常体重

　　肥胖会让肝脏工作更辛苦，罹患脂肪肝的几率也会升高。如果全身脂肪减少，肝脏的脂肪也会减少。而理想减重方式就是均衡饮食加上规律运动。

　　二是远离各种可能受血液污染的器具

　　避免不必要的输血、打针、穿耳洞、刺青，以及和他人共享牙刷、刮胡刀等，以及减少接触可能受到血液污染的器具。

　　三是均衡饮食

　　肝脏负责把吃进的食物，转换成身体能量来源，对肝脏来说，把非碳水化合物转化成能量，比把碳水化合物转化成能量更吃力。均衡的饮食有利于保护肝脏。日常生活中，科学的饮食组合应该是55—65%碳水化合物（如米饭、面食等），11—15%蛋白质（如肉类、豆类等），20—30%脂肪。

　　四是注意饮食卫生

　　不喝生水，也不要生食海鲜。因为蛤、蚝以及贝类等容易受到A型肝炎病毒感染。

　　五是不喝酒不吸烟。饮酒会提高脂肪肝、酒精性肝病的发病机会，有肝病的人应该完全戒酒。抽烟和罹患肝癌也息息相关。

　　情绪不畅易伤肝

　　从中医的角度来看，怒伤肝，基本原理是因气不顺而生郁，久而伤肝，不可不防。日常护肝首先要注意情绪养生。中医认为，五脏分别对应五种情绪。其中，肝脏对应的是“怒”。长期精神抑郁或突然怒火中烧都会导致肝脏气血失调，影响肝的疏泄功能，因此情绪不舒畅时，需要找到一个途径宣泄负面情绪。

　　其次是作息有规律。中医认为，肝胆在晚上11点至凌晨3点最兴奋，各个脏腑的血液都经过肝，此刻肝脏的解毒作用也达到了最高峰。因此，人在此时也应顺应自然，保证8小时充足睡眠。中医认为“人卧则血归肝。”因此，养肝的最佳方式就是好好休息。平时工作避免过度劳累，及时休息补充体能，也让肝脏能发挥其调节气血的作用，以消除疲劳的感觉。

　　专家建议，年轻人护肝，要从远离熬夜开始做起。

　　第三是食补护肝。我国的传统医学素来有“五色饮食”的说法，而肝主青色，“青色入肝经”，因此平时可多吃一些青色的食物，例如菠菜、西洋菜、芥蓝、青瓜、冬瓜、绿豆等，具有滋阴润燥，舒肝养血的功效。此外，“肝性喜酸”，根据酸味入肝的原理，可以在日常多食用一些米醋，除了益肝还可以预防感冒。一些酸味食物，如山楂、山萸肉、枸杞等具有保肝敛肝之效。护肝者还要注意尽量少吃辛辣、油腻食品，少喝酒。

　　第四是利用中药健肝。山楂、决明子、郁金、陈皮、茵陈、白芍、葛花、枳壳、绞股蓝、灵芝、枸杞子等中草药，在中药店都有饮片可以买到，可制作袋泡茶，在中医师的指导下饮用，不仅对脂肪肝的恢复能够起到良好的作用，应酬多、需要饮酒的人群，经常饮用也能起到保护肝脏的作用。

　　养成健康体检的习惯

　　肝炎是由各种原因引起的肝脏炎症的总称，分急性和慢性肝炎。按病因分为病毒性肝炎、药物性肝炎、酒精肝、脂肪肝等，其中以病毒性肝炎最为常见。病毒性肝是由多种肝炎病毒引起、引发肝脏病变的传染病，包括甲肝、乙肝和丙肝等。临床上以食欲减退、恶心、上腹部不适、肝区痛、乏力为主要表现。

　　有关专家表示，成人急性丙型肝炎患者，病情相对较轻，15%可以自愈；但一些慢性丙肝患者若不及时治疗，就会逐渐转化为肝衰竭、肝硬化及肝癌。

　　丙肝的传播途径主要有母婴、血液及性接触传播三大类。因此，有过纹身、穿耳洞等行为的爱美人士，或者有输血史和器官移植的患者，是感染丙肝的高危人群；牙刷、剃须刀等用品，要保证不和他人共用。

　　目前，预防肝炎最有效的办法是注射疫苗，但丙肝迄今尚无可广泛应用的疫苗，并且早期没有明显的发病症状。因此，呼吁大家要养成健康体检的习惯，尤其是有肝炎家族史的人群要格外留神。

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　　7月28日是已故诺贝尔奖得主巴鲁克·布隆伯格的诞辰日，为纪念这位乙肝病毒发现者，世界卫生组织2010年5月决定，从2011年开始，将每年的世界肝炎日从5月19日变更为7月28日。