“晚上熬夜，明天再把觉补回来。”在快节奏的现代社会，工作节奏不断加快的办公一族常常有这样的想法。有专家把这样睡眠的人叫做“周末狂睡症候群”。这样补觉好不好？觉能补回来吗？

　　解放军第425医院神经内科主任张亦民介绍，人们在工作日没有充足睡眠，到了周末再彻底狂睡，久而久之很容易患上“周末狂睡症候群”，出现越睡越困的情况。

　　之所以会“越睡越想睡”，是因为睡眠过长容易使人麻痹。生理学家的一项研究发现，人在睡眠时呼吸变慢，如果一天睡上十几个小时，血液中积蓄的二氧化碳就会变成体内的麻醉剂，让人变得昏昏沉沉。此外，长时间睡眠，会使人的大脑皮层因为抑制过久而降低兴奋性，导致反应迟钝，记忆力下降。

　　那么，日常生活中，人们该如何调节睡眠，获得良好睡眠质量？张亦民推荐了以下四种方法：

　　营造好的睡眠环境

　　睡前最好先让房间通风，卧房温度控制在20—23度之间，让人进入舒适的睡眠状态。此外，房间的主色调对睡眠的影响也不小。如果房间充满了红色、橘红或鲜黄色等令人振奋的颜色，会让人不易入睡，而紫色、黄褐色或海军蓝等色调，可能造成心情沉重。张亦民建议，卧室主色调应以淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色为佳。

　　养成良好的作息习惯

　　要养成按时入睡和起床的良好习惯，如睡前不要看电视、看书报、打扑克、搓麻将等，最好去掉杂念、闭目养神、静坐半小时后入睡。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度兴奋致疲劳。

　　精神放松舒解压力

　　治疗失眠关键要缓解自身的压力。张亦民建议，可通过适量运动、听音乐、头部按摩来舒解压力。睡前短距离的散步，睡觉时播放小夜曲等轻柔、舒缓的乐曲，使用按摩疗法，入睡前按摩头部、面部、耳后、脖子等部位，都可以缓解全身疲劳，促进睡眠。

　　睡前1小时，喝杯加蜂蜜的牛奶

　　牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸，而蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，二者都有助眠功效，且利于体内整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。需要提醒的是，睡前严禁饮浓茶或咖啡。

　　专家提醒，睡眠时尽量以右侧卧为佳，右侧卧心脏位置高，利于血液循环和保护肝脏。此外，一觉醒来不要起床过急。因为猛然起身，血液会迅速往下走，头部突然缺血易发生危险。最好的方式是，醒来后5至10分钟先在床上做些小的活动，然后再缓缓下床。

　　“睡觉是非常好的养生方法，每天一定要早睡早起，如果你出现了越睡越累的情况，要小心，你的睡眠方式可能出现问题了，要及时改正，不然对身体造成危害。”张亦民表示。