■ 海南日报全媒体记者 王洪旭

　　进入盛夏，一年中湿气最重的时节来临，人体湿气太重，让人感觉胃口不好、身体酸痛、心情不好，头昏昏沉沉的。那么，湿气对人体有哪些危害？生活中有哪些除湿妙招呢？

　　海口市第四人民医院中医科韩敏贞博士表示，从中医上讲，湿气是中医“六淫邪气”（风、寒、暑、湿、燥、火）之一，属于阴邪之邪，具有“重浊黏滞”的特点。湿为阴邪，最易困阻脾阳、阻碍气机。其中，外湿多由环境潮湿（如雨季、湿地、梅雨天）侵袭人体所致，内湿多因脾虚失运、饮食不节、嗜食生冷、久坐少动等造成水湿内生。

　　湿气对人体的危害不可忽视，可导致脾胃损伤、关节酸痛、影响睡眠和情绪、诱发皮肤问题等。韩敏贞介绍，因为脾主运化，最怕湿邪，湿气会影响饮食消化吸收，出现食欲差、消化不良、腹泻等；湿邪易留滞于筋骨关节，导致关节酸痛沉重，遇雨天加重；湿气重易导致气机郁滞，人会感到胸闷、心烦、嗜睡或失眠；湿气会诱发湿疹、痤疮、皮肤瘙痒、湿热型痘痘等；湿邪阻滞水液代谢，体内水分运化异常，导致浮肿、体重增加等。

　　生活中，有哪些除湿的妙招呢？

　　韩敏贞建议，可以从五个方面除湿：

　　饮食调理为本：少食生冷、油腻的食物，忌过多奶制品、冷饮。多食健脾祛湿的食物，如薏米、红豆、山药、冬瓜。

　　规律作息、适度运动：出汗是除湿的好方法，可选择慢跑、八段锦、瑜伽等温和运动，保证充足睡眠，避免熬夜。

　　调整环境湿度：雨季使用除湿机、空调除湿模式保持室内通风干燥，避免穿湿衣、睡潮床。

　　穴位按摩或艾灸调理：推荐艾灸足三里、脾俞、关元、阴陵泉等穴位，祛湿健脾。

　　泡脚祛湿：可用生姜、艾叶、花椒泡脚，温阳散寒、祛湿通络。

　　在饮食调理方面，韩敏贞从中医角度推荐了一些简单实用的祛湿食疗方。

　　◉薏米红豆粥（祛湿健脾）

　　材料：薏苡仁30g，红小豆30g，粳米适量

　　做法：提前浸泡，煮粥，早晚服用

　　功效：健脾利湿，适合湿气较重、食欲不振者

　　◉冬瓜荷叶汤（清暑利湿）

　　材料：冬瓜500g，干荷叶10g，适量盐

　　做法：荷叶煮水后与冬瓜同煮

　　功效：利尿消肿、清热化湿，夏季湿热体质适用

　　◉茯苓山药汤（健脾渗湿）

　　材料：茯苓15g、白术15g、山药30g，猪骨或鸡肉适量

　　做法：同炖一小时

　　功效：补脾祛湿，适合虚胖、水肿人群

　　◉三仁汤简化版（祛湿清热）

　　材料：杏仁10g、白豆蔻20g、生苡仁30g、绿豆20g、茵陈5g

　　做法：煮水代茶饮

　　功效：适合湿热重、有口苦口臭者