推荐老年朋友一个运动量适中的运动，在家里就能做，踢小腿肚子。一手扶住固定物，一条腿站立，用另一条腿的脚面依次踢打站立腿的小腿肚子的承山穴（踮脚尖时，小腿后侧肌肉浮起的尖角凹陷处）。踢打的力度视个人承受能力而定。在踢打过程中可以加速-缓慢-加速交替进行，每次5-10分钟。其作用就在于缓解疲劳、祛除体内湿气。（于方提）