日常生活中，大多数人运动并不是为了获得“马甲线”“人鱼线”，而是为了身体健康，拥有好身材。记者近日采访了一些“运动达人”，让他们为读者分享一些运动秘籍。

　　瑜伽教练揭玉告诉记者，只要愿意运动，什么时候开始都不晚，贵在坚持。在她看来，比较简单实用的“运动绝招”，当属“睡前5分钟的腹背肌肉训练”。久坐容易造成腰腹无力，而如果腰腹无力，不仅许多动作都无法正确完成，体态看上去也会没精神。这项训练对久坐的办公族非常实用。

　　揭玉表示，想要科学健身，就要重视腰腹锻炼，具体训练方法如下：双脚弯曲踩地，上半身抬起，保证背部直线，双手夹耳高举，后背加紧，鼻腔吐气，尽可能久的保持住。“不需要大幅度的动作，这招关键在于，能够很好地锻炼到肌肉控制与腹式呼吸。”

　　“可不要小看这个动作，一般刚开始能坚持10秒就已经很不错了。”揭玉表示，这个动作不仅适合女性，男性也同样适用，对腹部有赘肉的人群有“奇效”。

　　很多人为了减肥而运动，运动量增大的同时仍然选择节食。在体育科班出身的“运动达人”王子天看来，这种减肥方法得不偿失。

　　从运动科学的角度来看，只有吃好，才能有好的身体，好的体型。王子天认为，大部分人的精力时间都有限，很难同时兼顾到运动训练和饮食两个方面。因此，在新手运动阶段，要掌握基础营养知识，选择健康食物。

　　王子天建议，晨练前不宜吃太多东西，可先吃一些水果再去锻炼，老年人可以先喝杯蜂蜜水，以提供更多的能量。晨练后，因能量消耗过大，饮食热量可以应当高一点。需要注意的是，运动需要多补充蛋白质，可以多吃鸡蛋与牛肉，再辅以杂粮与蔬菜提供基本能量。

　　夏季运动后

　　四要四不要

　　4

　　不要立即停下来

　　当一个人经过剧烈运动后，是很忌讳立即停下来的。你可以试着走一走，做一做舒缓的动作，让自己慢慢地停下来，而不是猛然地停下来。

　　不要直接去吹空调风扇

　　经过剧烈运动的你已经满头汗水，如果突然遇到温度很低的空调，那你想一想，会是什么效果呢？血管会收缩，机体抵抗力下降，就容易生病。

　　不要立即吃东西

　　运动后，身体还处于紧张兴奋地状态下，血液多集中在躯体和呼吸上，如果立即吃东西，胃的消化能力有点差，就容易引起身体不适了。

　　不要喝太多冷饮

　　剧烈运动后，身体本来就很热，突然被过量冷饮刺激，很容易出现不适。

　　脱掉湿衣服，用毛巾擦擦汗

　　剧烈运动后，应立即脱下来湿衣服，将身体上的汗水擦干。这时候，你可以选择吹一吹风扇，若非要吹空调的话，温度绝不要开太低。

　　要喝适量的水

　　喝水时，可选择白开水，矿泉水或者纯净水，不要喝太多；可以考虑给水里放一点盐，毕竟流汗较多；可以试着多次喝水，每次不要太多。

　　过一段时间后，好好洗个澡

　　绝对不要运动后马上洗澡。当你的身体恢复正常的频率，出汗也正常时，可以去洗澡。一般大概半个小时，有时可能会更长一点。

　　享受一个热水泡脚

　　洗澡后，来一个热水泡脚，可以让脚底的神经活跃，还能舒缓疲劳，何乐而不为？（宗文）

　　制图/陈海冰