徒步，不是散步，也不是竞走，而是指有目的的在城市、郊区、农村、山野间进行中长距离的走路锻炼，徒步也是户外运动中最为典型和最为普遍的一种。 　　徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。  　　在进行中长距离的徒步活动时，通常要穿专门的徒步鞋，部分强调体能训练的徒步活动还要求徒步者负重10～15公斤的物质。 　　刚开始徒步可以放缓一点，让身体各部分先预热，5-10分钟后才加快步伐，行走中从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2-3米，这样可以避免有人因各种原因暂停时，如系鞋带、脱衣服、喝水等等，与前进队伍撞击影响。暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过10分钟或者200米以内，夜晚必须在5分钟或者20米以内。　　　　  （陈辑）