日常生活中，经常出现神经衰弱失眠怎么办？专家表示，出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

　　海口市人民医院中医科主任王德表示，神经衰弱的人，由于大脑皮质的内抑制下降，神经易兴奋，睡眠时不易引起广泛的抑制扩散，难以入睡或不够深沉，容易惊醒或睡眠时间太短，或醒后又难以再睡。长期如此，势必形成顽固性失眠。失眠后白天头昏脑胀，精神萎靡，使学习、工作效率低下，病人深感痛苦。到了晚上又担心失眠。从而，因焦虑而失眠，由失眠而焦虑，互为因果，反复影响，终为神经衰弱的失眠症。

　　神经衰弱的病人常说自己“睡不着”，典型症状是：上床以前似乎头昏欲睡，上床以后脑子静不下来，思维活跃，浮想联翩，因此心里很焦急，愈急就愈睡不着，病人可能会试用各种方法使自己静下来，或做其他放松试验，但往往无效。其实，应对神经衰弱导致的失眠是有方法的。那么，神经衰弱失眠怎么办？

　　王德给出九条建议：

　　1

　　建立信心

　　生活中偶尔遇到失眠，不必过分忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。曾有研究，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何问题。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后，愈担心失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

　　2

　　安排规律生活

　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。

　　3

　　保持适度运动

　　每天保持半小时至一小时的运动，灵活身体各部器官。但是睡眠前应尽量避免剧烈运动。有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦达到沉睡的目的，是错误的。

　　4

　　睡前放松心情

　　睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

　　5

　　设计安静卧房

　　尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

　　6

　　睡床单纯化

　　养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，很容易破坏定时睡眠的习惯。

　　7

　　睡前饮食适度

　　睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利，咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤其不利于睡眠。

　　8

　　饮酒不利睡眠

　　不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。专家表示，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

　　9

　　忌服安眠药物

　　失眠者切忌未经医师处方，别自行服用安眠药物。因为安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，容易对身心产生不利影响。

　　制图\石梁均