经前综合征是指女性月经来潮前出现的全身症状，常见的有头痛头胀、腰腿酸痛、乳房胀痛、胸胁胀满、心悸怔忡、夜寐不宁、注意力分散、面肢浮肿、腹部胀满、大便稀溏、尿急尿频等症状。

　　经前期综合征容易影响女性日常生活和工作。日常生活中，如何缓解“经前综合征”？海口市人民医院妇产科主任黄守国表示，每个女性的经前综合征影响程度各有不同，严重者可能需就医和药物治疗，但多数人的症状轻微，从以下日常饮食方面做好控制，就能减轻或预防经前不适。

　　少量多餐，减低血糖波动

　　进食定时定量，以少量、低卡路里高纤全谷类为主，可稳定血糖，避免低血糖引发饥饿感而不自主地摄取高糖、精致食物，反而导致血糖急升。正餐间，可吃一根香蕉或一个橘子等低卡路里、高纤维的食物当点心，热量不超过100大卡，能饱食、稳定血糖又不会致胖；点心需避免进食高热量的糖果、蛋糕、甜饼干、巧克力、汽水等食物。

　　少盐饮食预防经前水肿

　　身体肿胀是经前的常见症状，为避免水肿，平日应减少摄取高盐食物，在经前一周就特别注意要清淡，要少吃外卖食物、加工食物如罐头、腌制食物如火腿，以及含钠高的薯片，应尽量食用新鲜食物。

　　适量补充含50%浓度的黑巧克力

　　巧克力的口味香浓独特，且其富含的色胺酸有助于合成血清素，不仅可带来喜悦感，也能帮助缓解经前综合征的不适；而巧克力成分中的钙、镁、锌及维生素B6，同样有助于减缓经期综合征。

　　饮食均衡，适量添加补充剂

　　日常生活中，要注意做到饮食均衡，并服用可缓解或预防经前综合征的营养素和以下常见食物：

　　葵花籽

　　补充B族维生素有助于缓解腹胀、痉挛、疲劳和情绪波动等。葵花籽是维生素B1的重要食物来源。金枪鱼、秋刀鱼等富含维生素B6的食物也应适当补充。此外，全麦面包等也富含B族维生素。

　　香蕉

　　镁对大脑中快乐神经传递素血清素起到调节作用。香蕉中富含微量元素镁，是抗抑郁的极佳食物。富含镁的食物还包括菠菜、豆腐和腰果等。

　　茶

　　很多茶都有助于缓解“每月中不快乐的那几天”。洋甘菊茶缓解压力和焦虑，薄荷茶防止反胃恶心。需要提醒的是，经期并不适合喝浓茶。

　　亚麻籽

　　亚麻籽不仅含有大量的欧米伽3脂肪酸，而且含有植物雌激素，有助于调节人体内的激素。每天吃一把亚麻籽可平衡女性体内各种激素水平，进而改善情绪，让心情更快乐。