文\本刊特约撰稿 彭忠富

　　你有没有这样一种感觉，生活仿佛脱离自己的掌控，一切都很不如意，对现实越来越失望。很烦恼当下的一切，却又对未来无能为力。这个时候，人就愈加地沮丧和疲惫，甚至会喘不过气来。久而久之就会演变成焦虑，压抑过后时常情绪崩溃。周围的人以为你怎么突然变了一个样，其实他们不知道的是，你日复一日在受着这样的折磨。心理学作家冰千里在其新书《心灵书写》中提到，人90%的烦恼是因为不能掌控自己。想要走出此刻的困境，需要我们立刻做出行动。

　　《心灵书写》的作者冰千里，也是“心灵书写”的忠实实践者。在书中，作者试图让人们通过写作，揭开潜意识隐藏的真相，看到自己真实的需要、纯粹的情绪，以及被隐藏多年的内在小孩。让写作通往疗愈，让每个人都成为自己的心理咨询师。

　　写作是与自己心灵的对话，经常写作的人，内心一定不会孤独。冰千里认为，流淌自内心的文字可以疗愈痛苦。所谓痛苦，一方面指抑郁、焦虑、恐惧的情绪，另一方面指糟糕的关系、过往的创伤。“写出来、读出来”能使人有所依靠，长期实践则可以使人自我修通。在心理干预方面，“心灵书写”大有可为。“心灵书写”也叫“疗愈书写”。

　　写作并非作家的专利，普通人都可以写，只要发自内心，写出真情实感就行。这十多年来，我一直坚持写作，不少文字见诸报端。有人问我，是什么原因让你十多年如一日，坚持不懈写作的？说实话，我觉得写作跟钓鱼、养花、玩牌一样，就是一种习惯。当它让我们从中体会到快乐时，你自然就会爱上写作的。写作绝对是一件有益身心的好事，除了给我们带来快乐外，还能引发思考、利于工作、充盈内心、增强自信、提高能力、代替记忆、远离孤独等。

　　冰千里是专业心理咨询师，有丰富的心理咨询经验，也在心理咨询时多次使用“心灵书写”的方法。其最新出版的《心灵书写》分为“坚持书写，珍惜当下、回归自由”等五章，将心理咨询与写作结合起来，透过“给三十年后的自己一封信”等一个个练习，使读者在书写的同时，能够体验自己的真实内心与感受，获得释放、宣泄与疗愈。该书以了解“心灵书写”为起点，由探索负面情绪到探索内心深处的需求，再到面对过去、与过去和解，最后以珍惜当下、回归自由结束。它不仅能帮你解决负面情绪，更能引领你“体验感受、体验自己”。

　　作者指出，如果把“心灵书写”等同于学生时代坐在教室里的书写，只会显得死板和无聊，你会被很多声音干扰，被条条框框束缚住，那就不是真正的“心灵书写”了，也无法体会从心灵深处流淌出来的感受，有的只是大脑的逻辑思维。因此，在“心灵书写”时，我们需要“丢掉规则，让文字失去控制”，在拿起笔写下字的那一刻，要记住你是自己的主人，你是自我世界的王。在写作过程中，你要一口气写完，让情绪、情感集中释放。作者认为，有时候你看自己的文字会有陌生感，因为你写下这些文字的那一刻只有一次，那一刻的你、你的字、你的情感只存在一次。因此，无论是书写还是日记，写的时候都别回头看，因为回首之际，爱已远走。

　　作者指出，有大量阅读和书写经验的人，其意识会无限拓展。把心灵交付给文字，文字就是心灵，会让你突破狭小的自我桎梏。对“心灵书写”来说，写下的每个字都是有生命、有灵魂的。其中所有文字都在模拟心理咨询的功能，譬如宣泄、外化、倾听、忠于内心等。作者甚至认为，“心灵书写”可部分替代心理咨询师的功能，但前提是：养成习惯。写作可以伴随我们一生。让我们每个人都动起手来，记录生命中的点点滴滴，书写出人生的精彩华章，创造更加美好的生活。

　　而《心灵书写》的存在，就是为了帮助我们走出当下焦虑迷茫的现状，与自己与现状和解的过程。