近期，海南不少老年人因为天气转冷降低了户外运动的热情。海南省中医院营养健康科专家符光雄提醒，老年朋友不要当“冬眠虫”，在冬季，若能坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还有利于增强各组织器官的免疫功能。老年人可以选择轻松平缓的运动项目，比如散步、慢跑、跳舞、骑自行车、太极拳以及健身球等，既锻炼了身体，又不至过度耗损体能。

　　散步

　　散步是坚持率最高的运动项目，并且受伤的风险很低。它有助于保持良好的健康状况。专家指出，每天步行6公里，不但能帮助人每周减轻1磅的体重，而且使骨骼和肌肉更加健康强壮。国外一项研究表明，与同期活动比较少的人相比，早在10～15年前就开始实施散步计划者，患心脏病的几率很小。

　　慢跑

　　慢跑是一项理想的运动项目，能增强心脑血管等功能，还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近年来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的几率小。

　　跳舞

　　跳舞是一种舞蹈和音乐结合、有益于老年人身心健康的文化娱乐活动，也是一种适宜的体育锻炼。它是一种全身性的运动，可使各器官系统得到锻炼，增强机体新陈代谢，使心跳及呼吸加快，心脏输出更多的血液到全身；可增进食欲，促进肠胃蠕动，提高消化吸收能力；使关节灵活性增加、肌肉强壮，步态稳健有力；对防治冠心病、高血压病、骨关节病、肥胖症、便秘等都有一定的益处。

　　骑车

　　骑自行车能预防中老年人大脑老化，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉得到锻炼。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

　　太极拳

　　太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。需要提醒的是老年朋友应根据个人的体力来调节练拳时间、次数和动作快慢，最好是每日早、晚各练1次，每次10～15分钟。

　　健身球

　　健身球能增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性，可增长指力、掌力、腕力，对预防老年人手抖及指关节和腕关节僵直颇有好处。健身球刺激手掌穴位，可反射性地调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用，同时还有舒经活血、强筋健骨、强壮内脏的功效。