■ 本报记者 计思佳

　　海口市第一中学初三体育备课组组长程凤杰建议，在接下来的冲刺阶段，考生每天应进行适度体育锻炼，以良好的状态迎接中考的到来。每天参加1小时左右的体育运动，有助于减轻考生压力，提升备考效率。

　　第一，考生应根据自己的身体情况和运动习惯，选择适合自己的运动项目和运动强度。建议考生可参加10分钟—20分钟慢跑、游泳、跳绳和集体性体育游戏等运动。体育运动对改善心肺功能、缓解紧张情绪和提升睡眠质量等都有良好效果。

　　第二，预防运动损伤。冲刺备考阶段，如果出现运动损伤，会给考生复习和参加考试带来不利影响，影响学习效果。因此，考生进行日常运动时，首先要做好准备活动，让身体充分预热。其次，要了解自己的身体情况，运动量应循序渐进，不要贪多求快。运动结束后要进行拉伸放松，不要马上进食或大量饮水，避免对消化系统产生不良影响。

　　第三，制订锻炼计划，合理安排锻炼时间。考生应制订冲刺阶段的锻炼计划，对文化课学习和体育锻炼时间进行合理规划。一般情况下，建议考生在每天早晨或晚上放学后进行适度锻炼。此外，还可以利用碎片化时间活动一下身体。例如，课间时间在走廊进行拉伸运动，呼吸一下新鲜空气，缓解学习疲劳。