1、喝绿茶

　　绿茶含有多种能降低胆固醇甚至可能降低血压的强抗氧化剂。将3包低咖啡因绿茶放入600毫升开水浸泡10分钟，取出茶包，将绿茶倒入水瓶内，一天内喝完即可。

　　2、多食粗粮

　　研究表明，多食纤维将会降低心脏病发作的风险。因此要食用全麦、谷物或者燕麦，每天至少摄取25～35克纤维。

　　3、晚餐吃鱼

　　肉类中的饱和脂肪会阻塞血管，而鲑鱼和沙丁鱼等多脂鱼类富含ω－3脂肪酸，有助于维持心率稳定。每周至少吃两次富含ω－3脂肪酸的鱼类。

　　4、坚持吃坚果

　　每周吃150克坚果，可使心脏病风险降低1／3，但不能吃太多，否则会导致体重增加。

　　5、坚持规律运动

　　研究表明每天规律运动比服用疗效最好的降胆固醇药更有效，可使心脏病发作风险减少50％。简单的运动如散步即可，每天坚持半个小时，每周四五次。

　　6、丰富精神生活

　　研究表明，有规律的精神活动可以延长人的寿命，提高生活质量，降低心脏病发作风险。传统文化活动有益于身心健康。（小宗）